Протеин

Как избавиться от ушей на бедрах в домашних условиях. Убираем ушки на бедрах: упражнения, питание, массаж. Ягодичный мостик — подъем бедер

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:
- Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
- Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.
Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.
Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
Приседания
- Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
- С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
- Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
- Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.
Горка
Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.
Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.
Подведение итогов
Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.

Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.

Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.

Основные причины появления галифе:

1. Наследственность.

Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

2. Пассивный образ жизни.

Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.

3. Неправильное питание.

Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.

5. Избыточный вес.

Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.

Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:

питанием;
тренировками;
массажем;
обертываниями.

Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.

Занятия в тренажерном зале

В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:

1. Хождение в приседе боком.

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

установить необходимый вес на снаряде;
на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
руки упереть в предназначенное для этого место;
отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

установить режим для отведения ног;
выбрать необходимый вес;
сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
вторая нога остается выпрямленной;
оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

травма позвоночника или копчика;
травма колен;
сердечно-сосудистые заболевания;
период обострения заболеваний;
послеоперационный период;
период беременности и установления лактации.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

Техник проведения очень много, но основные правила в них:

Махи ногами

Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

Техника выполнения:

махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

Выпады для ягодиц

Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

Правильное выполнение классических выпадов:

ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
сделать широкий шаг вперед;
согнуть суставы под прямым углом;
колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

Упражнение «Горка»

Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

Как правильно делать:

лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
ягодицы максимально сжать;
с выдохом опуститься, но не до конца;
повторить необходимое количество раз.

Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

раскрутить обруч в районе талии;
затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий тип телосложения для проведения операции:

Как проводят процедуру:

после консультации у хирурга назначается дата операции;
перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
затем человеку вводят анестезию;
после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

нанести на кожу масло или крем;
сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

Для процедуры используют:

сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
глиняные смеси;
шоколад;
покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Правила питания во время борьбы с ушками

Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

Список продуктов:

Разрешенные	Запрещенные
Мясо птицы	Кондитерские и сахаросодержащие изделия
Говядина	Снеки
Овощи	Полуфабрикаты
Крупы	Копченые продукты
Обезжиренные кисломолочные продукты	Сухофрукты
Фрукты и ягоды
Грибы
Злаки

Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.

Питьевой режим

Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
жидкость должна быть чистой;
позволяется употреблять минеральную воду;
кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

алкоголь;
покупные соки;
газированные сладкие воды;
бульон из свинины.

Жидкость, которая не учитывается:

кофе;
бульоны;
свежевыжатые соки;
молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

2. Курение.

Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
носить не облегающие юбки или юбка-волан;
джинсы прямые или чуть расклешенные;
вещи должны быть темных цветов;
платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о методах избавления от ушек

Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

Выступы с внешней стороны бедра в виде жировых отложений носят название «ушки» или галифе. Проблема эта сугубо женская и ее появление связано с анатомическими и физиологическими особенностями организма женщины. Как убрать ушки на бедрах – вопрос, который задают многие страдающие от данного эстетического дефекта. Прежде чем приступать к борьбе с ними, следует выяснить причины их появления.

Ушки на бедрах чаще всего появляются в период полового созревания, во время беременности и постменопаузы, когда в организме идет активная гормональная перестройка. Другими предрасполагающими факторами выступают:

неправильное питание;
гиподинамический образ жизни;
генетическая предрасположенность.

Злоупотребление вредными продуктами питания в виде фастфуда, полуфабрикатов, копченостей, жирных и жареных блюд, кондитерской выпечки, газировки и алкоголя неизбежно ведет к разрастанию подкожной жировой ткани. Поступающая в организм высококалорийная пища, богатая канцерогенами, не успевает перерабатываться и откладывается по бокам в виде подкожного жира.

Отсутствие активных занятий спортом и ежедневных прогулок – одна из главных причин появления избыточных отложений с внешней стороны бедер.

Даже если неприятное явление возникло из-за генетической предрасположенности, бороться с ним вполне реально, если регулярно выполнять комплекс упражнений и правильно питаться.

Как выглядят ушки на бедрах фото представлено ниже.

Способы борьбы с ушками на бедрах

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях можно с помощью нескольких способов, основными из которых выступают:

коррекция питания;
обертывания;
массажные процедуры;
выполнение физических упражнений;
физиотерапевтические методы;
хирургические пути решения;
мезотерапия.

Комплексный подход к проблеме поможет быстро решить эстетическую проблему.

Правила питания при борьбе с ушками

Начинать борьбу с проблемой следует начинать с правильного питания. Устранение из рациона вредных продуктов поможет быстрее избавиться от такого неприятного дефекта на бедрах. Из рациона в обязательном порядке исключается следующая пища:

жареные и жирные блюда;
копчения и соления;
консервированная продукция;
мучные и кондитерские изделия;
фастфуд и полуфабрикаты.

Из напитков следует избегать употребление сладкой газировки и алкоголя в любом виде, а также напитков с повышенным содержанием сахара.

фрукты и овощи;
нежирные сорта мяса и рыбы;
кисломолочные продукты;
различные крупы;
бобовые;
зелень;
орехи;
цельнозерновые.

Вышеперечисленные продукты питания не только полезны, но способствуют естественному похудению за счет очищения организма от шлаков и токсинов, и обогащения всеми необходимыми веществами.

Также следует помнить о том, что и полезная пища может и не принести желаемого результата, если переедать и принимать большие порции пищи на ночь. Диетологи советуют кушать часто, но понемногу. В день следует принимать пищу до 5-6 раз. При этом приветствуется дробное питание.

В период диетотерапии не следует забывать и об употреблении большого количества жидкости. Сладкие напитки рекомендуется заменить на чистую питьевую воду. Также допустимо потребление зеленого чая и натурального кофе без сахара. В день можно выпивать по стакану свежевыжатого, но не магазинного сока.

Проведение обёртываний дома

Так как убрать ушки на бедрах в домашних условиях намного сложнее, то следует помнить о том, что подход к решению проблемы обязательно должен быть комплексным. Поэтому кроме коррекции питания понадобится проведение и других мероприятий, одним из которых являются обертывания. Для проведения процедуры чаще всего используются следующие домашние средства:

кофе;
шоколад или какао;
столовый уксус;
косметическая глина.

Для проведения кофейных обертываний чаще всего используется гуща, оставшаяся от напитка. В основной ингредиент добавляется несколько капель любого эфирного масла для повышения эффективности процедуры. Кроме всего, эфирные масла помогают сделать кожу наиболее эластичной и упругой, избавить от растяжек и целлюлита.

После нанесения смеси на проблемные участки рекомендуется обернуться целлофаном или пищевой пленкой. После этого необходимо надеть теплую одежду для того, чтобы активные ингредиенты смогли оказать максимальный эффект. Время воздействия составляет один час, после чего средство смывается и наносится увлажняющий крем интенсивными массажными движениями.

Заменить кофейную гущу можно на порошок какао, который известен своими многочисленными полезными свойствами, как для кожи, так и для организма в целом. На пачку весом в 200 грамм понадобится половина стакана горячей воды. После смешивания ингредиентов должна получится однородная масса, схожая по консистенции с густой сметаной. Дальнейшие манипуляции проводятся аналогичным способом, что и с кофейной гущей.

Задавались ли вы вопросом у женщины. Читайте нашу познавательную статью!

Уксус с давних пор используется как домашнее средство в борьбе с жировыми отложениями. Особенно продукт эффективен по отношению к целлюлиту. Также средство поможет справиться и с бедренными ушками. Для обертываний предпочтение отдается непосредственно яблочному уксусу. Его разводят с кипяченой водой в пропорции один к одному. В полученный раствор рекомендуется добавить небольшое количество оливкового масла. Далее жидкость втирается в проблемные места, после чего проводят обертывание. Время воздействия составляет 30-40 минут, после чего рекомендовано принять душ и нанести увлажняющие средства.

В борьбе с ушками хорошо зарекомендовала себя косметическая глина. Она эффективно борется с целлюлитом, подтягивает кожу, делая ее более упругой и эластичной. В ней содержится много полезных веществ, благоприятно сказывающихся на состоянии кожных покровов в целом. Для проведения обертывания понадобится порошок глины, желательно голубой, и вода. В основной ингредиент добавляется необходимое количество жидкости, чтобы получилась однородная масса, схожая по внешнему виду с густой сметаной. После нанесения и проведения обертывания, остатки маски смываются теплой водой, затем наносят питательный лосьон для тела.

Для получения наилучшего результата рекомендуется чередовать обертывания с различными ингредиентами. В неделю следует проводить не менее двух таких процедур. Перед тем как приступить к обертыванию также рекомендуется принять горячую ванну или душ для того чтобы поры кожи смогли открыться и стали более восприимчивы к активным компонентам.

Выполнение массажных процедур

В комплекс мер по борьбе с ушками на бедрах входят процедуры массажа, которые рекомендуется проводить после каждого принятия душа с помощью косметических масел, увлажняющих лосьонов или специализированных средств для борьбы с целлюлитом.

Процедура позволяет улучшить местное кровообращение и ускорить местные обменные процессы, которые губительны для подкожных жировых отложений. Выполнять массаж необходимо регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать. Первые улучшения будут заметны спустя 3-4 недели регулярных процедур.

Физические упражнения против ужек на бедрах

Одним из наиболее действенных методов в борьбе с подкожными жировыми отложениями в области ног, безусловно, является занятия спортом. Убираем ушки на бедрах в домашних условиях при помощи следующих видов упражнений:

Отведение ног лежа.
Выпады ногами вперед.
Приседания плие.
Выпады в сторону.
Ходьба выпадами.

При упражнении отведение ноги лежа начинает быть задействована большая ягодичная мышца. Регулярная ее тренировка позволит сжечь жир в проблемных местах и сделать бедра более привлекательными и подтянутыми.

Для выполнения этого упражнения ложатся на бок на твердую поверхность. Нижняя конечность, находящаяся ближе к полу должна быть при этом слегка согнута в коленке. Она же будет выступать опорной. После этого переходят к махам верхней ноги в сторону. За один подход выполняют до 20 махов. Общее число рекомендуемых подходов должно составлять пять для каждой ноги.

Классический выпад вперед попеременно каждой ногой осуществляется по десять раз и выполняется в три подхода. Упражнение помогает проработать все группы бедренных мышц.

Приседания позволяют задействовать все группы мышц ног. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и сделать попу более округлой, подтянутой и упругой.

Выпады в сторону с помощью ног позволяют проработать не только внешнюю сторону ляшек, но и внутреннюю. При регулярном выполнении этого упражнения ноги приобретут привлекательные, подтянутые формы.

Для повышения эффективности все виды упражнений рекомендовано выполнять в комплексе. Первые результаты от таких занятий будут заметны через 2-3 месяца.

Физиотерапевтические методы борьбы с ушками

Упражнения от ушек на бедрах позволяют добиться потрясающих результатов, однако для их достижения понадобится долгий период и терпение. Наиболее быстрый и безопасный способ для избавления от проблемы являются физиопроцедуры, одной из которых является ударно-волновая терапия или сокращенно УВТ.

При помощи специального излучателя идет воздействие на жировые прослойки посредством звуковых волн высоких частот. В результате такого воздействия происходит:

размягчение фиброзных тканей и их рассасывание;
усиление кровообращения и оттока лимфы;
выведение шлаков и токсинов;
ускорение местных обменных процессов;
интенсивная выработка коллагена;
повышение эластичности и упругости кожи.

Разбивая жировую ткань процедура способствует выравниванию подкожного липидного пласта.

УВТ является безболезненным и эффективным методом в борьбе с галифе. Всего выполняют от 6 до 12 процедур в зависимости от масштабности проблемы. Проводят процедуру до двух раз в неделю. Первые улучшения в состоянии наблюдаются уже после проведения второго сеанса.

Для сохранения полученного результата женщине необходимо придерживаться правильного питания. В противном случае проблемные места в скором времени вернутся.

Несмотря на безопасность ударно-волновой терапии, у нее есть свои противопоказания, среди которых:

плохая свертываемость крови;
прием препаратов группы глюкокортикостероиды;
нарушение целостности кожного покрова на проблемных участках;
наличие дерматитов различной этиологии.

Перед проведением процедуры врач в обязательном порядке выясняет наличие или отсутствие противопоказаний.

Хирургические пути решения

Одним из радикальных методов в борьбе с галифе является хирургический способ. Для решения проблемы некоторые женщины предпочитают прибегать к такой процедуре, как липосакция.

Суть процедуры заключается в откачивании жировой ткани при помощи вакуума через небольшие проколы на кожных покровах. Продолжительность мини операции в среднем занимает не более получаса. Перед ее проведением врач обязательно проводит разметку, которая позволяет равномерно откачать подкожный жир.

Помимо традиционного метода откачки подкожного жира существуют и другие разновидности липосакции:

лазерная;
тумесцентная;
ультразвуковая.

Лазерная липосакция проводится при помощи специальной ультратонкой иглы, через которую подается инфракрасное излучение. Липидная ткань при этом эмульгируется и без труда выходит на поверхность при помощи вакуумного прибора. Реабилитационный период при процедуре, проводимой при помощи лазера, намного меньше, чем при липосакции традиционным методом.

Тумесцентная липосакция заключается в разжижении липидной ткани при помощи так называемого состава Кляйна. В него входит адреналин, физраствор, а также анестезирующее средство. Это один из самых эффективных методов.

Ультразвуковая техника проводится при помощи зонда, который вводится в проблемные места и при помощи звуковых волн разбивает жировые отложения. После данной манипуляции липидную ткань высасывают при помощи вакуумного прибора.

Липосакция имеет множество противопоказаний и побочных реакции, поэтому подойдет далеко не всем. Еще одним из минусов данной процедуры является высокая стоимость.

Проводить липосакцию нельзя в следующих случаях:

патологии сосудов и сердца;
плохая свертываемость крови;
инфекционные заболевания;
новообразования любой этиологии;
дряблость кожных покровов в проблемных местах.

Перед тем как провести операцию, специалист назначает множество анализов на выявление потенциальных противопоказаний. Также пациентка обязана пройти и подготовительный этап, который заключается в соблюдении диеты, отказе от вредных привычек и прекращении приема запрещенных препаратов перед процедурой.

После липосакции пациентка находится в условиях стационара на протяжении двух суток под наблюдением врача. После выписки в обязательном порядке назначаются антибиотики. Весь реабилитационный период женщина обязана носить компрессионное белье, избегать тяжелой физической нагрузки и соблюдать предписанную диету.

Если пациентка возвращается к привычному образу жизни (гиподинамия, нездоровая пища, вредные привычки), то в скором времени проблема возвращается вновь в более широких масштабах.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

липолитики;
ферменты;
гиалуроновая кислота;
витамины;
сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Ферменты оказывают разрушительное действие на фиброзную ткань, а также жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой.

Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы.

Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Лучшие способы похудения

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы : махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Вот основные базовые упражнения:

Махи ногами лежа . Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

Подъем ноги . Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Привет! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и в тренажёрном зале. Но сначала, начну с небольшого вступления…

Какой же бред…

Какой же бред можно встретить на просторах интернета, да и в глянцевых журналах по этому поводу…

Данная тема относится к одним из самых желанных для продавцов различного рода бесполезного дерьма.

Зачем говорить людям правду, если на обмане и продаже различной бредовой продукции можно хорошо заработать?

Я нашёл в интернете и решил показать вам некоторые САМЫЕ БРЕДОВЫЕ доводы по поводу избавления «галифе» или «ушей» на бёдрах.

Готовы посмеяться? Погнали.

Хм… Преобразование жировой ткани в мышечную? СЕРЬЁЗНО?

Друзья, в природе не существует такого механизма, способного магическим образом превратить ЖИРОВУЮ КЛЕТКУ в МЫШЕЧНУЮ! Это крайней степени бред.

Что значит изолированы от внешнего мира?

Дело в том, что существует жир:

Функциональный (подкожный).
Резервный.
Висцеральный.
Структурный.
Бурый (коричневый).

О них мы поговорим чуть ниже.

«Изолирован от внешнего мира» – это, как я понимаю, расходуется сложнее всего, но это не значит, что организм хранит его в отдельном мешке, а то, что в данных местах гораздо больше АЛЬФА-2-адренорецепторов!

Данный вид рецепторов способствует накоплению жира в «удобных» для хранения местах. У мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин:

Живот.
Талия.

У женщин:

Талия.
Бёдра.
Ягодицы.

Поэтому «уши» на бёдрах встречаются преимущественно у женщин.

У мужчин это явление встречается крайне редко и связано, в основном, с нарушением гормонального фона.

Следующий бред, который я увидел на просторах интернета:

Ударно-волновая терапия, да? Расплавляют запасы жировых клеток?

«Что я только что прочитал?» – первая мысль, которая пришла мне в голову.

Можно поверить, что волны каким-то образом воздействуют на механизм высвобождения жирных кислот и глицерина из жировых клеток, но поверить в то, что жир прям плавится под кожей…

Это, конечно, очень странный бред, учитывая то, что мы знаем, что всё в природе уравновешено и жир и любая другая клетка не может быть просто испарена под действием «магической» волны.

Вес клетки должен куда-то уйти, ведь?

Жировые клетки могут быть использованы в качестве энергии, защитной оболочки для хрупких органов человека или теплоизоляции (жировые клетки плохо отводят тепло, поэтому могут предохранять организм от переохлаждения).

В общем, не вижу смысла останавливаться на этом. Любой адекватный человек поймёт, что это обычный маркетинговый развод.

Хотя, возможно, в будущем нас ждут невероятные открытия, и кто знает, к чему нас приведёт наука.

Следующее:

Природа, да? Порядок похудения. Правильный?

Дело не в правильном порядке похудения, а способность определённого вида ткани взаимодействовать с гормонами через РЕЦЕПТОРЫ.

Те места, грубо говоря, где у нас больше альфа-2-адренорецепторов легче набирают жир.
Те места, где меньше альфа-2-адренорецепторов и больше БЕТА-2-адренорецепторов сложнее заплывают жиром.

Действительно, существуют т.н. «удобные» места для накопления жира в нашем теле, которые были определены в результате антропогенза. Которые не мешали при дальнейшей жизнедеятельности.

Но, чтобы природа определила порядок похудения организма, это да. Это что-то.

Тут я вообще всегда удивляюсь. Как же человеку не хочется работать над собой, следить за питанием, заниматься ПРАВИЛЬНЫМ видом физической активности с точки зрения похудения, но хочется лежать на кровати, натираться всякой бодягой, использовать «суперварежку», чтобы избавиться от проблемных мест.

Повторяю, ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

ВСЕ ГОРМОНЫ ЦИРКУЛИРУЮТ ПО КРОВОТОКУ РАВНОМЕРНО!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в животе или ягодицах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда только сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям).

Можно кратковременно увеличить концентрацию гормонов в определённом месте с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, особенно при натуральном тренинге.

Да и не вижу смысла сжигать жир только в каком-то одном месте. На мой взгляд, это, в большинстве случаев, просто проявление человеческой лени, а не необходимость.

«Почему тогда в разных местах жир горит с разной скоростью?»

В каких-то местах жир горит медленнее, а в каких-то быстрее, т.к. в нашем теле предусмотрены УДОБНЫЕ МЕСТА для хранения запасов жира (ягодицы, бёдра, талия и т.д.).

Раньше, нашим предкам было очень удобно хранить жир именно в этих местах, т.к. это не мешало продолжать дальнейшую жизнедеятельность (охотиться, бороться за самок, спариваться, убегать от хищников и т.д.) и позволяло накапливать энергию ПРО ЗАПАС.

В этих местах капилляров меньше и чувствительность рецепторов к гормонам НИЖЕ (чтобы резервные запасы энергии горели медленнее)!

Именно поэтому, в нашем организме КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ И ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ В РАЗНЫХ МЕСТАХ РАЗНАЯ!

Там, где капилляров будет больше (куда крови добраться проще) и восприимчивость рецепторов к гормонам выше, там жир будет «гореть» легче (т.к. гормонам проще проникнуть в жировые клетки и «связаться» с нужными рецепторами).

Жир горит в разных местах с разной скоростью, т.к. разная:

КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ;
ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ;

Те места, где больше АЛЬФА адренорецепторов больше склонны к накапливанию излишков жира (бёдра, живот, ягодицы и т.д.).
Те места, где больше БЕТА адренорецепторов (второго типа, особенно) менее склонны к накоплению жировых запасов (икры, кисти рук и т.д.).

Именно поэтому, многие люди путают, и считают, что худеть нужно только в одной части тела (например, в животе или в бёдрах), хотя, процесс липолиза и жиросжигания будет происходить по всему телу, в условиях недостатка калорий.

Ещё одна важная оговорка.

ЛИПОЛИЗ или РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА – это не гарантия избавления от него!

После липолиза жир попадает в кровоток, в виде жирных кислот. После этого жирные кислоты могут быть использованы в качестве энергии. Если их не использовать (в результате стресса от диеты или физической, психической активности), то жир вернётся в клетку, т.к. организм понимает, что «энергия не понадобилась».

Ну и ещё один комичный момент мне встретился:

«Эффект сауны», да? Хм. Интересно. Я слышал, что это по эффективности примерно коррелирует с «эффектом ленивой задницы».

А если серьёзно.

Надо запомнить одну простую вещь: Сам процесс жиросжигания – это химическая реакция ! Никакого «ГОРЕНИЯ» не происходит.

ЛИПОЛИЗ – это процесс РАСЩЕПЛЕНИЯ триглицеридов до жирных кислот и глицерина.

ЖИРОСЖИГАНИЕ – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.

Похудеть НЕВОЗМОЖНО, если жир сжать, нагреть, растрясти и т.д.

Ещё раз, только чуть подробнее.

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА!

Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН!

Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)!

Например, печень перерабатывает часть жирных кислот в кетоновые тела, для питания мозга, при полном отсутствии углеводов во время .

Для сердца, мышц, почек жирные кислоты тоже становятся важным источником энергии при голодании или низкоуглеводных, циклических, безуглеводных диетах.

ЛИПОЛИЗ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ЗАПУСКАЕТСЯ ГОРМОНАМИ! А точнее, МОЗГОМ. Мозг отдаёт сигналы на выброс того или иного гормона в зависимости от внешней и внутренней среды.

МОЗГ – это «командный пункт управления» нашим телом. Там принимаются все решения, и собирается вся самая важная для выживания, взаимодействия с внешним миром и не только, информация!

Каждое вещество или гормон, которое вырабатывается в нашем теле, делает это со смыслом.

Через сигналы, которые мозг подаёт органам для выработки тех или иных гормонов он управляет всей жизнедеятельностью организма.

Всё это очень утрированно, думаю, вы понимаете это, но механизм действия понятен!

Внешнее воздействие –> Сигнал мозга –> Выработка гормонов –> Запуск нужных реакций.

Одной из таких реакций является ЛИПОЛИЗ (сжигание жира)! Липолиз начинается с гормонального возбуждения (с помощью действия определённых гормонов).

Вот основные из них:

АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когда угрожает опасность или вы испытываете сильную ярость);
КОРТИЗОЛ (при тяжёлой физической, психологической нагрузке или при сильном чувстве голода);
ГЛЮКАГОН (при сильном чувстве голода и низком уровне сахара);
СОМАТОТРОПИН (ночью для восстановления системы, обеспечения строительных и энергетических процессов);

Это лишь некоторые из гормонов, способных запускать ЛИПОЛИЗ (ещё есть тироксин, инсулин) в нашем теле, но они основные!!!

Самым основным гормоном с точки зрения жиросжигания является АДРЕНАЛИН!

При большой концентрации адреналина в крови (физическая работа и активность, страх, экстремальные ситуации и т.д.) происходит воздействие на БЕТА-адренорецепторы 1, 2 и 3 типа, и запускается ЛИПОЛИЗ!
При небольшой концентрации адреналина в крови (низкая физическая активность, расслабление, лень и т.д.) происходит воздействие на АЛЬФА-2-адренорецепторы и запускается АНТИЛИПОЛИТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ (липолиз останавливается)!

РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА (липолиз) – ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ (расщепления триглицеридов до жирных кислот), поэтому ошибочно покупать всякие пояса для похудения, мази для сжигания жира, различные вибромассажёры и т.д. ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!!!

«Почему тогда после массажа, бани или сауны человек теряет вес?»

Потому что во время прохождения этих процедур УЛУЧШАЕТСЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ и упрощается поступление нужных гормонов к жировым клеткам!

Расширяются сосуды и капилляры, кровь бежит быстрее и доставка определённых гормонов, вызывающих липолиз становится проще.

Но это лишь УПРОЩЕНИЕ ПУТИ к вашим жировым клеткам («расширение дорог» для гормонов). ГОРМОНЫ, вызывающие липолиз, не будут вырабатываться, если не будут созданы выгодные условия для их выработки (стресс, нагрузка, злость, ярость и т.д.)

Дело в том, что в жировых клетках, как и во всех остальных клетках организма, содержится очень много воды.

При термическом воздействии на кожу жировые и другие клетки организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Они становятся меньше в объёме. Но самое важное то, что ЯДЕР ЖИРОВЫХ КЛЕТОК МЕНЬШЕ НЕ СТАНОВИТСЯ! Клетки просто уменьшились.

Как вы думаете, что произойдёт после того, как вы выпьете один-два стакана воды после бани или сауны? ВАШИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ВОСПОЛНЯТ ДЕФИЦИТ ВЛАГИ и вернутся в прежнее состояние.

Эта информация очень невыгодна массажным и SPA-салонам, но зачем говорить людям правду, если её не получится дорого продать?

Лучше говорить о том, что «магическое действие паровой фитобочки волшебным образом избавляет вас от лишних килограммов без лишних усилий».

Как убрать ушки на бедрах

Думаю, вы понимаете, сколько различного рода бредовой информации существует везде по этому вопросу.

В глянцевых журналах я вообще молчу. Там женщинам так промывают мозги, что они с радостью бегут и покупают очередной «чудо-крем» или «чудо-аппарат» для нулевого великолепного сжигания жира в нужных местах.

Я постараюсь дать вам самый эффективный и короткий путь.

Виды жировых отложений и как они связаны с «ушками» на бёдрах

Как я и сказал, существуют различные типы жировой ткани в нашем теле.

Перечислю ещё раз, объясняя параллельно где и как запасаются данные жировые отложения.

Функциональный (подкожный) – это, так называемый, «жир быстрого реагирования». Когда гликоген израсходован, то в дело вступает подкожный жир. Организму это не совсем выгодно, но именно подкожный жир выступает первой «подушкой» во время голода.
Резервный – это как раз тот самый жир, который нам интересен, т.к. именно данный вид жира САМЫЙ ПЛОТНЫЙ и откладывается именно в тех местах, где альфа-2-адренорецепторов БОЛЬШЕ ВСЕГО! К этим местам, относятся и бёдра у женщин. О нём мы поговорим подробнее чуть ниже.
Висцеральный (абдоминальный) – один из самых опасных видов жира, который располагается, в основном, ВОКРУГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. Количество клеток висцеральной жировой ткани не должно превышать условной планки в 10-15% от общего количества других клеток организма. Иначе, могут начаться проблемы с варикозом, гормонами, сердечно-сосудистой системой и онкологией
Структурный – этот жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ. Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, например, участвует в построении мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Но одно из самых важных свойств структурного жира – это его соединение с белками, и образование при этом липопротеиновых комплексов.
Бурый (коричневый) – данный вид жира способен сгорать с выделением энергии практически моментально. Остальные виды жиров в организме лишены такой возможности. Жир действительно обладает немного бурым цветом, который ему придают ОЧАГИ КРОВЕТВОРЕНИЯ. Данного вида жиров очень много у младенцев, т.к. именно им требуется много энергии для обогрева и роста клеток.

Как стало понятно, именно РЕЗЕРВНЫЙ жир в нашем организме наполняет такие труднодоступные места, как бёдра, ягодицы и живот.

Он обладает очень плотной структурой и используется организмом в качестве энергии очень нехотя. Именно на его редукции нам надо сосредоточиться.

Но не всё так просто.

Поскольку, у организма имеются другие, более дешёвые источники энергии (гликоген, подкожный жир и т.д.), то в первую очередь гореть (использоваться в качестве источника энергии) будут именно они, а уже потом – резервный жир.

Жир проблемных зон (резервный жир) связан в первую очередь с ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ углеводов и уровнем инсулина.

Давайте рассмотрим основные правила, которые надо соблюдать, чтобы избавиться от ушек на бёдрах.

Основные правила, как убрать ушки на бёдрах

Итак, что я предлагаю?

В первую очередь, исключить продукты питания из рациона с высоким гликемическим индексом.

Я считаю, что это ОСНОВА, которая приведёт вас к избавлению от «галифе» в области бёдер самым коротким путём.

Давайте пробежимся по основным пунктам, которые я указал выше.

Исключение продуктов с высоким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) – является своеобразным КОЛИЧЕСТВЕННЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ усвоения углеводов.

Это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель, а НЕ СКОРОСТНОЙ! Скорость будет у всех одна и та же (пик будет примерно через 30 минут и у сахара, и у гречки), а КОЛИЧЕСТВО глюкозы будет разное!!!

Проще говоря, разные продукты имеют РАЗНУЮ способность поднимать уровень сахара (способность к гипергликемии), поэтому имеют разный гликемический индекс.

ЧЕМ ПРОЩЕ углевод, тем БОЛЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (больше ГИ).
ЧЕМ СЛОЖНЕЕ углевод, тем МЕНЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (меньше ГИ).

Продукты с высоким гликемическим индексом следует исключать в первую очередь, если вы боретесь с жировыми отложениями в проблемных зонах (зонах с большим количеством альфа-адренорецепторов второго типа).

Высокое количество глюкозы в крови заставляет нашу поджелудочную вырабатывать большое количество ИНСУЛИНА, чтобы понизить уровень сахара.

Инсулин – транспортный гормон, который является АНТАГОНИСТОМ соматотропина (гормона роста, который является одним из основных жиросжигающих гормонов).

Другими словами, если вы едите большое количеств пищи с высоким ГИ (конфеты, мармелад, зефир, любое сладкое, шоколад, печенье, мороженое, белый рис и т.д.), то вы ОСТАНАВЛИВАЕТЕ жиросжигание.

Продукты с высоким ГИ вы можете посмотреть на моём блоге в таблице по этой ссылке:

Регулирование питания и вычисление «точки равновесия»

Каждому организму на планете Земля ежедневно требуется определённое количество энергии для осуществления своей жизнедеятельности.

Энергия расходуется по двум направлениям:

Базовый пул энергии (обмен веществ, мозговая деятельность, согревание тела, в общем, всё, что происходит ВНУТРИ организма).
Расходный пул энергии (вся наша физическая активность за сутки, в том числе то, сколько мы прошли пешком, на работе и т.д.).

Для того, чтобы начать худеть нам нужно выполнить всего одно самое важное правило:

Мы должны ежедневно тратить энергии БОЛЬШЕ, чем получаем из еды.

Но, как мы узнаем, что мы потратили больше, чем съели?

Для этого и нужна ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ, т.е. то количество калорий, при котором наш организм не толстеет и не худеет.

Вычисляется она очень просто.

Распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день (вся ваша суточная калорийность делится на эти 6-7 приёмов пищи).
Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений. Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.
Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки (этому мы научились с вами).
Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша точка отсчёта. То количество калорий, от которого мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.

Важно: каждую неделю мы делаем контрольные взвешивания. Если при данном количестве калорий вы не потолстели через неделю и не похудели – значит, это ваша точка равновесия.

Углеводы:

Гречка.
Бурый рис.

Курица.
Рыба.
Яйца куриные.
Творог.
(по желанию, если хочется чего-то вкусного).

Сделать это ОЧЕНЬ ВАЖНО, т.к. питание – это все 70-80% успеха!

Следующее, на чём я акцентирую внимание.

Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов

Вы можете сколько угодно говорить о том, что «Это скучно, поднимать тяжести!», «Мы на групповых занятиях очень круто занимаемся», «Плавание гораздо полезнее для организма», «Железки – сделают из девушки мужика!», но я скажу так:

Есть эффективные виды физической активности с точки зрения жиросжигания, а есть практически бесполезные!

В большинстве случаев, групповые занятия, сайкл, степы, бодискульпты и прочая ерунда не даёт практически НИКАКОГО результата.

Стресс, полученный в тренажёрном зале в результате преодоления высокообъёмной нагрузки, способствует выработке анаболических гормонов, которые запускают ЛИПОЛИЗ жировых клеток.

Жировые клетки расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые попадают в кровь.

Остальные виды физической активности несут не ту направленность нагрузки. О выработке анаболических и стрессовых гормонов не идёт и речи, если вы скачете, как угорелая на групповых занятиях.

Именно с этим связана их низкая эффективность в плане жиросжигания.

Целью высокообъёмной нагрузки с железом (в тренажёрном зале) является именно создание БЛАГОПРИЯТНОГО гормонального фона для запуска процессов, способствующих редукции жировых отложений.

У меня есть очень крутая статья , поэтому я не вижу смысла рассматривать то же самое подробно.

Посмотрите обязательно.

Йохимбин – это действующее вещество и одноименное название препарата альфа-адреноблокатора для лечения эректильной дисфункции, выпускаемого в разных формах (самая частая – таблетки по 5 мг).

Данный препарат используется бодибилдерами для сушки, похудения и повышения либидо (особенно актуально после курса стероидов).

Кстати, изучение данной группы алкалоидов началось в связи с тем, что учёные хотели выяснить механизм действия известного ветеринарного препарата «Конский возбудитель».

Кстати, как раз о нём я и упомянул в заголовке. Данный препарат БЛОКИРУЕТ АЛЬФА-2-АДРЕНОРЕЦЕПТОРЫ и усложняет накопление жира организмом (в том числе, на бёдрах).

Вот например, йохимбин, который я пью сейчас сам:

Ощутимо работает, помогает на сушке не пасть духом)) Я покупаю его всегда по самой низкой цене, которая только есть на рынке вот здесь . Пользуйтесь на здоровье)

Об остальных препаратах не вижу смысла рассказывать, т.к. они слишком опасные!

Вышеперечисленные препараты и добавки являются практически безвредными (если принимать их без фанатизма).

А вообще, помните, что бывают УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но не бывает ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.

Самым верным способом является выработка привычек питания! Тогда вы сами сможете контролировать процесс похудения и чувствовать себя прекрасно.

Дополнительные процедуры (факультативно)

Здесь пойдёт речь о бане, сауне, различных кремах для похудения и прочем.

Сильно заострять внимание на этом я не буду. Почему? По причине НИЗКОЙ эффективности данных процедур для жиросжигания.

Баня и сауна, а также различные «жиросжигающие» крема не могут запустить процессы липолиза и жиросжигания в вашем теле, но они могут немного упростить путь стрессовых и анаболических гормонов по расширившимся в результате нагрева капиллярам и сосудам.

Т.е. вы как бы упрощаете «дороги» для проникания нужных гормонов в жировую ткань.

Всё это имеет крайне низкую эффективность, но я должен был вам это сказать, чтобы вы не питали излишне оптимистичных надежд на счёт данных видов процедур.

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях

Вышеописанные основные правила работаю В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ, друзья.

Организму без разницы, где вы нагружаете его!

Главное, обеспечить себе прогрессию нагрузок в домашних условиях.

Что вам понадобится:

Разборные гантели (до 20-25 кг каждая).
Наклонная скамья, с регулируемым углом наклона.

С помощью этого инвентаря вы сможете выполнять огромное количество различных упражнений, например:

Приседания с гантелями.
Мёртвая тяга на прямых ногах с гантелями.
Выпады с гантелями.
Болгарские приседания (когда задняя нога лежит на скамье, для увеличения амплитуды движения).
Тяга гантели в наклоне.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Французский жим с гантелями.
Разгибания рук за головой с гантелей сидя.
Подъём гантелей на бицепс.

Это первые упражнения, что мне пришли в голову, хотя можно придумать гораздо больше!

Всё остальное: питание, добавки можно легко принимать и есть дома. Тут проблем нет.

Кардио можно первое время не делать, а уже позже начать ходить быстрым шагом, плавно переходя на очень медленный бег.

Было бы желание, друзья. Пусть поработает ваша фантазия!

Выводы

Я не был удивлён насчёт полного дезинформирования в данной теме вокруг, т.к. тем, кто врёт и впаривает бесполезные товары для избавления от ушек на бёдрах – это ВЫГОДНО. Они зарабатывают на обмане других людей.

Я же, зарабатываю на том, что даю людям результат.

Поэтому, надеюсь, данную статью прочтёт множество заинтересованных девушек.

Основные тезисы статьи.

Жир бывает:

Функциональный (подкожный).
Резервный.
Висцеральный.
Структурный.
Бурый (коричневый).

На бёдрах откладывается, в основном, РЕЗЕРВНЫЙ ЖИР, т.к. в этих местах много альфа-2-адренорецепторов.

Основные правила, чтобы избавиться от ушек на бёдрах:

Исключить продукты питания из рациона с высоким ГИ.
Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
Дополнительные процедуры (факультативно).

Ушки можно убрать и в домашних условиях, если вы сможете обеспечить себе ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК.

На этом всё, дорогие друзья.

Надеюсь, вам стало понятно, как убрать ушки на бедрах. В этом нет ничего сложного.

Не попадайтесь на уловки различных продавцов сомнительных товаров для похудения и других горе экспертов. Слушайте своё тело и постоянно развивайтесь.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !